Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.

 

№ 1 Правильное питание

Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:

- не переедать;

- питаться регулярно;

- стараться употреблять свежие продукты;

- уменьшить, а ещё лучше ограничить потребление животных жиров, сливочного масла, майонеза, сахара, соли;

- увеличить потребление продуктов, богатых калием и магнием.

№ 2 Откажитесь от курения и употребления алкоголя

Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение и алкоголь являются одним из главных и самых распространённых  факторов развития сердечно - сосудстых заболеваний.

№ 3 Физическая активность

Повседневная физическая активность способствует снижению артериального давления на 10-20 мм.рт.ст. К тому же физические упражнения помогают уменьшить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии.

При этом физическая активность может быть самой простой:

- больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;

- каждое утро делайте зарядку;

- занимайтесь оздоровительной физкультурой (ходьба, плавание, медленный бег и т.д.);

- занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);

- играйте в подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон);

- больше бывайте на свежем воздухе, гуляете в лесу, парке.

№ 4 Борьба со стрессом

Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом – курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения. Помогает преодолеть стресс занятия любимым делом – прослушивание любимой музыки, рисование, чтение интересной книги, общение с интересными людьми.

№ 5 Самое главное!

Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также изучением врачом других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становиться только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.

 

Посетите своего участкового врача – терапевта и узнай свое давление!