Здоровые привычки в новом году.

Первый месяц нового года – особенный. Это время, когда хочется многое начать заново, переосмыслить свой подход к здоровью и благополучию, наполнить жизнь новыми смыслами. Предлагаем в 2024 году отнестись к себе с нежностью и заботой.

Вместо того, чтобы стремиться к радикальным изменениям, предлагаем сосредоточиться на небольших, но реальных шагах. Немного постоянных усилий, и постепенно вы измените свой образ жизни к лучшему. Как? Рассказываем!

Ставить реалистичные цели

Многие начинают новый год с грандиозных, но расплывчатых целей: «тренироваться больше» или «питаться правильно». С такой формулировкой добиться результата будет крайне сложно. А вот чёткие, простые и понятные цели, например, «три раза в неделю заниматься в тренажерном зале» или «на десерт выбирать фрукт вместо печенья» помогут выработать более здоровые привычки.

Гулять и подружиться с лестницами

Ежедневная ходьба ускоряет метаболизм и предотвращает потерю мышечной массы, что особенно важно в пожилом возрасте. Ходьба может снизить риск диабета 2 типа, нормализовать артериальное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, солнечный свет быстро повышает уровень серотонина в головном мозге, а 10 минут подъема по лестнице добавят бодрости и энергии больше, чем 50 мг кофеина. Люди, которые 3-4 раза в день поднимаются по лестнице тратят больше калорий и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто выбирает лифт.

Экспериментировать на кухне

Есть одно и тоже изо дня в день не очень-то приятно. Даже идеальные котлеты и самый вкусный борщ со временем надоедают. Чаще готовьте дома, каждую неделю пробуйте новый рецепт.

Отказаться от алкоголя

Провести первый месяц нового года без алкоголя – интересный опыт, который поможет переосмыслить своё отношение к алкоголю. У отказа от спиртного есть множество преимуществ: от улучшения эмоционального фона до нормализации сна. Зимой это особенно актуально.

Читать

Кроме укрепления когнитивного здоровья, регулярное чтение классики может изменить ваше отношение к жизни. Чтение художественной литературы, произведений, исследующих внутреннюю жизнь персонажей, усиливает способность читателя сопереживать, что может улучшить взаимоотношения с близкими и окружающими.

Пройти диспансеризацию

Когда вы в последний раз ходили к врачу не потому, что заболели, а для профилактики? Некоторые откладывают и откладывают свой визит к стоматологу или гинекологу сначала на несколько недель, потом на несколько месяцев, так и не дойдя до врача к концу года. Запланируйте пройти диспансеризацию в начале 2024 года – медицинские осмотры, посещения специалистов и скрининговые обследования.

Здоровье– это путь длиной в жизнь, главное- не останавливаться!