Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.
№ 1 Правильное питание
Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:
- не переедать;
- питаться регулярно;
- стараться употреблять свежие продукты;
- уменьшить, а ещё лучше ограничить потребление животных жиров, сливочного масла, майонеза, сахара, соли;
- увеличить потребление продуктов, богатых калием и магнием.
№ 2 Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь то сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение и алкоголь являются одним из главных и самых распространённых факторов развития сердечно - сосудстых заболеваний.
№ 3 Физическая активность
Повседневная физическая активность способствует снижению артериального давления на 10-20 мм.рт.ст. К тому же физические упражнения помогают уменьшить вес тела, избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии.
При этом физическая активность может быть самой простой:
- больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;
- каждое утро делайте зарядку;
- занимайтесь оздоровительной физкультурой (ходьба, плавание, медленный бег и т.д.);
- занимайтесь физическим трудом на свежем воздухе (например, на приусадебном участке);
- играйте в подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон);
- больше бывайте на свежем воздухе, гуляете в лесу, парке.
№ 4 Борьба со стрессом
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом – курением или алкоголем. Это только усугубит проблему. Самый рациональный подход – обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом, йогой, а также физические упражнения. Помогает преодолеть стресс занятия любимым делом – прослушивание любимой музыки, рисование, чтение интересной книги, общение с интересными людьми.
№ 5 Самое главное!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также изучением врачом других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становиться только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять своё артериальное давление ежегодно и даже чаще.
Посетите своего участкового врача – терапевта и узнай свое давление!